Il cortisolo è un ormone steroideo prodotto dalle ghiandole surrenali, situate sopra i reni. È spesso chiamato “ormone dello stress” perché viene rilasciato in risposta a stress fisico o psicologico, ma ha anche molte altre funzioni vitali.

A cosa serve il cortisolo nell’organismo

• Aiuta a regolare il metabolismo di zuccheri, grassi e proteine, fornendo energia rapida in situazioni di emergenza.
• Influisce sul sistema immunitario, modulando infiammazioni e risposte immunitarie.
• Contribuisce alla regolazione della pressione sanguigna.
• Supporta la memoria e la concentrazione in momenti di stress.

Il cortisolo è essenziale, ma livelli troppo ALTI o BASSI possono causare problemi:

Livelli alti (iper-cortisolismo)

• Cause comuni: stress cronico, insonnia, alcune malattie come la sindrome di Cushing.
• Possibili effetti: aumento di peso (soprattutto addominale), ansia, irritabilità, problemi di sonno, indebolimento delle ossa e del sistema immunitario.

Livelli bassi (ipo-cortisolismo)

• Cause comuni: malattie delle ghiandole surrenali o della ghiandola pituitaria, stress prolungato, alcune terapie farmacologiche.
• Possibili effetti: stanchezza estrema, perdita di appetito, pressione bassa, debolezza muscolare.

Come gestire lo stress e di conseguenza il cortisolo?

1. Gestione dello stress: meditazione, yoga, respirazione profonda, attività piacevoli.
2. Sonno di qualità: almeno 7-8 ore per notte; evitare luce blu e caffeina prima di dormire.
3. Attività fisica moderata: camminare, fare nuoto e allenamenti leggeri (in eccesso può aumentare il cortisolo)
4. Alimentazione equilibrata: ridurre zuccheri raffinati e caffeina e consumare proteine e grassi sani.

NB: E' MOLTO IMPORTANTE il SUPPORTO SOCIALE e AVERE DEGLI HOBBY: Il contatto umano e attività creative aiutano a ridurre lo stress.