Guardare il telefono prima di andare a letto può influire sul sonno in diversi modi. Non è “sempre dannoso”, ma ci sono effetti ben documentati:

LUCE BLU E MELATONINA Gli schermi emettono luce blu, che può:

1. Ridurre la produzione di melatonina (l’ormone del sonno)
2. Ritardare l’addormentamento
3. Rendere il sonno più leggero

STIMOLAZIONE CELEBRALE scrollare il telefono su Social, chat, video o notizie:

1. Attivano il cervello
2. Aumentano vigilanza ed emozioni
3. Rendono più difficile “spegnere la mente”

RITMO CARDIAMO ALTERATO l'uso prolungato la sera può:

1. Spostare l’orario naturale del sonno
2. Causare difficoltà ad alzarsi
3. Aumentare stanchezza diurna

QUALITA' DEL SONNO PEGGIORATA e le possibili conseguenze sono:

1. Sonno frammentato
2. Meno fase REM/profonda
3. Sensazione di non essere riposati

STRESS E ANSIA messaggi di lavoro, news o scrolling infinito:

1. Aumentano stress
2. Favoriscono pensieri ricorrenti

IL NOSTRO CONSIGLIO? Stop schermi 30–60 min prima di dormire, Modalità notte / filtro luce blu, Luminosità bassa, Evita contenuti stimolanti (lavoro, discussioni, news stressanti), Routine rilassante: lettura, stretching, musica calma e Telefono lontano dal letto (riduce tentazione).

E se hai difficoltà a dormire consulta la sezione dedicata al DORMIRE BENE