Quando arriva la stagione fredda, Autunno e inverno, le giornate si accorciano, il cielo è più nuvoloso, ci copriamo di più e si sta più al chiuso, la **vitamina D può **venire meno. Ed è proprio la stagione fredda il periodo in cui più facilmente finiamo in carenza.

Quali sono i segnali di carenza da vitamina D?

• Stanchezza persistente
• Dolori muscolari o articolari lievi ma continui
• Calo dell’umore
• Maggiore suscettibilità ai malanni di stagione
• Sensazione di debolezza muscolare

La DIETA potrebbe dare una mano: È difficile raggiungere i livelli ideali con i soli alimenti, però includere certe fonti può fare la differenza.

1. Alimenti naturalmente ricchi:

• Salmone, sgombro, aringa
• Tuorlo d’uovo
• Fegato
• Olio di fegato di merluzzo

1. Alimenti fortificati:

• Latte e bevande vegetali arricchite
• Yogurt arricchiti
• Alcuni cereali per la colazione

Gli** integratori di vitamina D** sono molto usati nei mesi invernali, soprattutto da chi sa di avere valori bassi:

• gocce, come: OTI vit. D
• capsule, come : Metagenics vit. D , Longlife vit. D , Multivitamix D , swisse vit. D,
• formulazioni settimanali o mensili (che richiedono indicazioni mediche)

Per L'uso di integratori consigliamo di:

• confrontarsi con il medico
• valutare un controllo ematico se si sospetta una carenza
• Il fai-da-te non è una buona idea: la vitamina D è preziosa, ma in eccesso può creare problemi.

Consigli utili:

• Fai una passeggiata, anche breve, ogni volta che puoi, approfitta del sole ogni volta che c'è
• Mantieni uno stile di vita attivo: aiuta metabolismo e umore